Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 17, zazwyczaj po obiedzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około 20km. Ogólnie wysiłek 20-45min. Lepiej na spalenie tłuszczu Waszym zdaniem robić aeroby czy interwały? Proszę o dobre rady :) Pozdrawiam :)
[...] za duzo miesa ; / zabezpiecze sie puszkami BCAA, ale i tak straty pewnie beda. Aeroby wrzuce 3 razy w tygodniu, na poczatku zaczne od 15 minut rowerku ( to moje pierwszye aeroby w zyciu xd ), mysle ze dojde do stalych 45 minut pozniej. Pomogłby ktoś z węglami i tłuszczami i kaloriami ? jak powinienem zmieniać te wartosci ? czy przykladowo [...]
[...] na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich [...]
[...] dwujajeczny 100g, Ser twarogowy 125g Kolacja (okolo 21) - Tuńczyk 75g, Chleb chrupki 21g Całośc pokrywa moje wczesniej podane zapotrzebowanie. Co do treningu 3x w tygodniu aeroby (rowerek 30-40min) + siłownia 5x w tygodniu - codziennie inna partia mięśniowa. Na duże partie 4 serie po 10 powtorzeń na małe 3 serie również po 10 powtórzeń. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z muslami Spanie: to twaróg półtłusty. Po krótce chyba najważniejsze sprawy przedstawiłem. Tak jak pisałem na początku zależy mi na sportowej sylwetce. Jestem teraz nastawiony psychicznie i wiem, że dam z siebie 100%. Dlatego pytam czy uważacie, że rano biegi+aeroby i mój plan treningowy pomogą mi zredukować tkankę tłuszczowa??Z góry dziękuje...
[...] warzywa gotowane (mix) oliwa z oliwek albo nasiona każdy posiłek to ok 450-500 kcal ~30g - białko ~16 - tłuszcze reszta - węglowodany Co do ćwiczeń to wykonuje lekkie aeroby (marsz) 4 razy w tygodniu 45-60 minut starając się utrzymywać puls na 125-135 uderzeń. Moim celem jest pozbycie się centymetrów w pasie, dlatego proszę o ocenę diety i [...]
Mam do dwie odżywki z activlabu: bcaa i l-karnitynę. Chcę spalić zbędny tłusz i potem wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę splita 2x2 w tygodniu, do tego aeroby (wkleję cały plan jeśli będzie potrzeba). Aeroby w poniedziałek,środę i sobotę, siłowy w dni pozostałe oprócz niedzieli którą mam wolną. BCAA zamierzam brać 10g przed siłką i 10g po niej,nie wiem [...]
[...] warzywa - dużo rukoli, papryka itp.) - eliminacja pieczywa w 100% - systematyczne nawadnianie (średnio 1-2 butelki Muszynianki dziennie) Ćwiczenia: - 2-4 razy w tygodniu aeroby (jeśli z samego rana to przed treningiem wypijam tylko białko Scitec 100 Whey Protein Professional przed wyjściem z domu by ochronić mięśnie) na orbitreku na siłowni [...]
[...] na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam pytanie [...]
Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]
[...] i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać kreatynę ( jabłaczan CM3) czy raczej sobie odpuścić???? Poczytałem [...]
[...] ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening siłowy 4 x w tygodniu aeroby z rana nad-czo rowerek 3-4 razy w tygodniu po 45 minut (temp 130-140) niedziela basen 2godziny dzień treningowy z aerobami 6:40 2 x banan ( chodzi glukozaminę która [...]
[...] da najszybsze rezultaty, to myslalem o ckd przy okolo 1250kcal. Jesli chodzi o trening to myslalem o czyms takim (a moze cale cialo 2 razy w tygodniu? i czy jeszcze jakies aeroby powinna robic dodatkowe? zima teraz dosyc sroga, wiec raczej nie bede jej radzil biegac, a na silownie nie ma czasu...wiec jesli tak to jakie ?) Piatek:nogi i lydki [...]
[...] 2 tygodnie cyklu pozostało), ale najbardziej jest to widoczne w wyglądzie ( brzuch spada), ale mam wrażenie, że jest to większością zasługa treningów intensywnych (trening + aeroby). Chodzę na siłownie 5-6 razy w tygodniu - trening 1,5-2h i 3x w tygodniu po treningu Eliptyk 20 minut. Ogólnie jest motywacja. Wyniki siłowe: klata - 100 kg 6x [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 83,5)80 (po 1 miechu siłowni bez dietki) Wzrost 177 Trening 3 razy w tygodniu siłowy + aeroby (2 dni) Kupiłem sobie karnet siłownię + mam boisko za siatką a nawet 3 do piłki nożnej (mieszkam zara koło klubu sportowego) Wyliczenia: Tego nie robiłem ale zakupiłem dietkę u jakiegoś specjalisty i coś takiego wyliczył [...]
[...] razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy aeroby po siłowych treningach dają lepsze efekty? Czy w ogóle trening aerobowy ma sens?? (!!!) Bardzo dużo czytam odnośnie aerobów i już rozkładam ręce, bo przechodze od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności [...]
siema słuchajcie odchudzam się, dieta jest i właśnie tu zaczyna sie pytanie aeroby.. zapisałem sie w zeszłym tygodniu na boks i na niego będę chodził.. treningi są od poniedziałku do piątku czyli cały tydzień od 18 do 20. treningi są ciężkie i właśnie nie mam czasu czy na jakiś rower czy na bieganie. do tej pory jak na boks nie chodziłem zacząłem [...]